Schmerzen im Ellbogen beim Bankdrücken

Bankdrücken ist eine beliebte Krafttrainingsübung, bei der man eine Langhantel vom Brustbereich mit den Armen nach oben drückt. Für viele Menschen kann dies jedoch zu Schmerzen im Ellbogen führen, auch bekannt als Tennisarm-Syndrom. Dies ist eine Überlastungsverletzung, die auftritt, wenn die Muskeln im Ellbogen überbeansprucht werden, und kann Schmerzen, Schwellungen und Steifheit in diesem Bereich verursachen.

Ursachen für Ellbogenschmerzen beim Bankdrücken

Es gibt viele verschiedene Gründe, warum man beim Bankdrücken Schmerzen im Ellbogen verspüren kann. Hier sind einige häufige Faktoren:

• Überlastung: Überlastung bedeutet, dass die Muskeln im Ellbogen stärker belastet wurden, als sie bewältigen können. Dies kann zum Beispiel passieren, wenn man zu viele Wiederholungen macht oder zu schwere Gewichte beim Bankdrücken verwendet. Überlastung kann zu Muskelkater, Ermüdung und Schmerzen im Ellbogen führen. Wenn du nach dem Training Schmerzen im Ellbogen verspürst, besonders bei bestimmten Bewegungen oder Belastungen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass die Ellbogen überlastet wurden. Du kannst dich auch müde fühlen und Schwierigkeiten haben, deine üblichen Übungen wie gewohnt auszuführen.
• Schlechte Technik: Eine schlechte Technik beim Bankdrücken, wie ein falscher Griff oder eine falsche Körperhaltung, kann ebenfalls Schmerzen im Ellbogen verursachen. Ein falscher Griff beim Bankdrücken kann bedeuten, dass der Griff an der Stange zu breit oder zu eng ist oder dass der Griff an der Stange nicht fest genug ist. Ein falscher Griff kann zu Belastungen der Muskeln und Gelenke im Ellbogen führen und Schmerzen sowie Verletzungen verursachen.
• Mangel an Erholung: Den Muskeln im Ellbogen nicht genügend Ruhe zwischen den Trainingseinheiten zu gönnen, kann ebenfalls Verletzungen und Schmerzen verursachen. Es ist wichtig, den Muskeln im Ellbogen ausreichend Erholung zwischen den Trainingseinheiten zu geben, damit sie sich regenerieren und ihre Kraft aufbauen können. Erholung bedeutet nicht, dass Sie die Ellbogen überhaupt nicht bewegen dürfen, aber Sie sollten vermeiden, jeden Tag Bankdrücken oder andere schwere Übungen für die Ellbogen auszuführen. Eine allgemeine Empfehlung ist, mindestens 24 Stunden Pause zwischen den Trainingseinheiten für dieselbe Muskelgruppe einzuhalten. Sie können auch Ihre Trainingsroutine variieren und sich an manchen Tagen auf andere Muskelgruppen konzentrieren, um den Ellbogen etwas zusätzliche Erholung zu gönnen.
• Erkältung: Eine Entzündung der Sehnen im Ellbogen kann auch durch eine Erkältung oder andere Infektionen verursacht werden.

Lösungen für Ellbogenschmerzen beim Bankdrücken

Wenn Sie beim Bankdrücken Schmerzen im Ellbogen verspüren, gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um die Schmerzen zu lindern und Verletzungen vorzubeugen:

• Anwenden von Ellenbogenbandagen: Ellenbogenbandagen sind Kompressionsüberzüge, die die Muskeln im Ellenbogen unterstützen und helfen können, Schmerzen zu lindern und Verletzungen vorzubeugen.
• Stretcha: Dehnen kann helfen, Verspannungen in den Muskeln des Ellbogens zu lösen und Schmerzen zu lindern.
• Verwenden Sie eine Handwärmer: Durch das Platzieren eines Handwärmers am Ellbogen kann dies helfen, Schmerzen zu lindern und die Durchblutung zu fördern, was zur Heilung von Verletzungen beitragen kann.
• Machen Sie Pausen: Achten Sie darauf, während des Trainings Pausen einzulegen und den Muskeln im Ellbogen zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Ruhe zu gönnen.
• Justieren Sie die Technik: Achten Sie darauf, die richtige Technik beim Bankdrücken anzuwenden, damit Sie den Ellbogen nicht zu sehr belasten. Verwenden Sie den richtigen Griff, halten Sie den Rücken gerade und so weiter.
• Verwenden Sie leichtere Gewichte: Wenn Sie zu schwere Gewichte verwenden, kann dies zu Überlastung und Verletzungen im Ellbogen führen. Versuchen Sie, die Gewichte zu reduzieren und sehen Sie, ob es hilft.
• Konsultieren Sie einen Arzt: Wenn Sie Schmerzen im Ellbogen verspüren, die nach einigen Tagen nicht nachlassen, sollten Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen, um die richtige Behandlung und Pflege zu erhalten.

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Schmerzen im Ellbogen beim Bankdrücken sind ein häufiges Problem

Zusammenfassend kann Ellenbogenschmerzen beim Bankdrücken ein häufiges Problem für Personen sein, die Krafttraining betreiben. Es gibt viele verschiedene Ursachen für diese Schmerzen, und es ist wichtig, eine Lösung zu finden, die zu Ihnen passt. Die Verwendung von Ellenbogenschützern, Dehnübungen, die Nutzung eines Handwärmers, Pausen und die richtige Technik können alle gute Hilfsmittel sein, um Schmerzen zu lindern und Verletzungen vorzubeugen. Vergessen Sie nicht, einen Arzt zu konsultieren, wenn die Schmerzen nach einigen Tagen nicht nachlassen. Du findest unsere hochwertigen Ellenbogenschoner hier