Training mit Sandsäcken in verschiedenen Gewichten

Mit einem Sandsack zu trainieren kann eine spaßige und herausfordernde Möglichkeit sein, dein Training voranzutreiben und zu variieren, während du gleichzeitig etwas Neues ausprobierst. Mit diesen kannst du sowohl Ausdauer als auch Kraft trainieren, da sie in verschiedenen Gewichten erhältlich sind. Es kann schwierig sein zu wissen, wie man mit einem Sandsack trainiert, aber es ist tatsächlich einfacher, als man denkt.

Vad ist ein Sandsack?

Ein Sandsack ist genau das, was der Name sagt; ein Sack voller Sand! Sie werden als Trainingsgerät verwendet und können außerdem in Wettkämpfen eingesetzt werden. Das Training mit dieser Art von Gerät kann eine gute Ergänzung oder Alternative zum Training mit festen Gewichten wie Hanteln, Langhanteln und Kettlebells sein. Eine einfache Möglichkeit, dein Krafttraining zu variieren. Und das ist noch nicht alles, sie machen das Training auch viel unterhaltsamer!

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Wie verwende ich Sandsäcke zum Training?

Die Säcke sind aus dem strapazierfähigen Material Nylon gefertigt und funktionieren so, dass man sie mit Sand füllt. Das bedeutet, dass Sie das Gewicht selbst anpassen können, indem Sie Sand in die Säcke füllen oder herausnehmen. Anschließend verschließen Sie sie mit dem hochwertigen Reißverschluss und sichern diesen zusätzlich mit doppelten Klettverschlüssen. Das Risiko, dass während des Trainings Sand aus dem Sack austritt, ist somit minimal!

Trainen mit Sandsack

Ein Sandsack, der für das Training vorgesehen ist, hat viele verschiedene Einsatzmöglichkeiten und kann bei der Durchführung verschiedener Übungen verwendet werden. Zum Beispiel kannst du ihn nutzen, wenn du eine bestimmte Bewegungsmuster belasten möchtest, etwa beim Kniebeugen, Treppensteigen oder Ähnlichem. Die Mehrheit der Übungen, die du normalerweise mit einer Kettlebell machst, könntest du auch mit einem Sandsack ausführen. Der Unterschied zwischen den beiden Geräten besteht darin, dass der Sandsack leichter zu tragen ist, bequemer zu handhaben und zudem das Gewicht verstellbar ist. Deshalb kann das Training mit einem Sandsack vorzuziehen sein. Zwei Trainingsformen, in denen sie häufig verwendet werden, sind Crossfit und Strongman! Es ist auch ein ausgezeichnetes Gerät für funktionelles Training. Durch das Training mit diesem Gerät kannst du deine Kraft, Balance und Flexibilität verbessern. Das ist einer der Gründe, warum das Training mit Sandsäcken bei verschiedenen Arten von Athleten so beliebt geworden ist.

Varför ska man träna med en sandsäck?

Was eine Sandsack von beispielsweise einer Kettlebell, einer Langhantel oder einer Kurzhantel unterscheidet, ist das instabile Trainingsgewicht, das sich bei jeder Bewegung unterschiedlich verhält. Dies bewirkt, dass die inter- und intramuskuläre Koordination, also das Zusammenspiel einzelner Muskelfasern und ganzer Muskelgruppen, gefordert wird. Das führt wiederum dazu, dass der Körper mehr herausgefordert wird, als wenn du ein festes Gewicht wie eine Langhantel, Kettlebell oder Kurzhantel verwendest. Du forderst mehrere verschiedene Muskelgruppen und kannst Bewegungen und Bewegungsmuster ausführen, die du auch im Alltag machst. Es kommt vielleicht nicht so oft vor, dass du im Alltag Kurzhanteln oder Langhanteln trägst, aber Einkaufstaschen, Kisten oder deine Kinder – das passiert deutlich häufiger. Daher ist das Training mit einem Sandsack viel natürlicher. Indem du das Gewicht variierst oder mehrere verschiedene zur Auswahl hast, kannst du dein Training genau auf das Ziel und den Zweck des jeweiligen Tages abstimmen! Du findest Sandsäcke in verschiedenen Gewichten bei uns hier.