Armdrücken - Geräte & Ausrüstung

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Was brauchst du für das Armdrücktraining?

Ein Armdrücktisch ist das Einzige, was wirklich unverzichtbar ist. Armdrücken ist extrem positionsspezifisch, und die Kraft, die du im Fitnessstudio aufbaust, lässt sich nur teilweise auf den Tisch übertragen. Erst in der eigentlichen Position am Tisch, mit dem Ellbogen auf dem Polster und dem Handgelenk unter Belastung, werden Technik und Sehnenkraft entwickelt.

Abgesehen vom Tisch ist die Liste kurz. Ein Strap für den Fall, dass sich der Griff löst, Magnesium für die Hände sowie Unterstützung für Handgelenk und Ellbogen, wenn das Trainingsvolumen steigt. Der Rest besteht aus Griff- und Unterarmtraining, das du mit Ausrüstung absolvieren kannst, die du wahrscheinlich bereits hast.

So wählst du einen Armdrücktisch aus

Die Qualität eines Armdrücktisches wird maßgeblich durch seinen Rahmen bestimmt. Zwei Armwrestler, die gegeneinander Druck ausüben, belasten den Tisch deutlich stärker, als man zunächst vermuten würde. Ein unterdimensionierter Tisch beginnt dabei, sich zu bewegen oder seitlich zu verdrehen. Achte auf vier Dinge:

• Rahmenkonstruktion: Ein Stahlrahmen mit geschweißten Verbindungen statt verschraubter Winkelprofile. Freistehende Beine, die die Belastung nach unten verteilen, anstatt eine einzelne Mittelsäule zu belasten.
• Für den rechten und linken Arm einstellbar: Ellbogenpolster und Griffe sollten sich versetzen lassen, damit derselbe Tisch für beide Arme verwendet werden kann. Bei Wettkämpfen gibt es separate Klassen für den rechten und linken Arm.
• Qualität der Polster: Das Ellbogenpolster nimmt die gesamte Belastung auf und ist das Teil, das zuerst verschleißt. Ein dichter Schaumstoffkern mit einer strapazierfähigen Oberfläche kann jahrelang halten, während eine dünne Polsterung bereits innerhalb einer Saison flach werden kann.
• Zerlegbarkeit: Soll der Tisch in einem Home Gym stehen oder zu Trainingseinheiten und Wettkämpfen transportiert werden? Ein Tisch, der sich in mehrere Teile zerlegen lässt, ist deutlich einfacher zu transportieren.

Die Höhe unterscheidet sich zwischen Steh- und Sitztischen. Armdrücken im Wettkampf wird im Stehen ausgetragen. Daher ist ein Stehtisch die Standardwahl, wenn du für Wettkämpfe trainierst. Sitztische kommen teilweise in Vereinen und bei Junioren zum Einsatz.

Griff, Handgelenk und Unterarm: Was wirklich entscheidend ist

Armdrücken lässt sich in einige grundlegende Bewegungen unterteilen, die einzeln trainiert werden können. Die meisten Anfänger verbringen viel Zeit mit Bizepscurls und Bankdrücken, obwohl dies einer der ineffektivsten Wege ist, um sich im Armdrücken zu verbessern.

Bewegung	Was sie bewirkt	Training mit
Pronation	Dreht die Hand des Gegners nach unten und schwächt seinen Griff	Griffe mit Strap, rotierende Griffe
Supination	Dreht die eigene Hand nach oben und hilft dabei, den Griff geschlossen zu halten	Griffe mit Strap, Kurzhantelrotationen
Cupping / Rise	Beugt das Handgelenk und hält die Hand des Gegners offen	Handgelenkcurls, Cupping-Griffe
Seitendruck	Zieht den Gegner zur eigenen Seite des Tisches	Tischtraining, seitliches Ziehen mit Strap

Die drei klassischen Techniken sind Toproll, bei der du die Hand des Gegners öffnest und über das Handgelenk die Kontrolle übernimmst, Hook, bei der du den Griff schließt und mit Unterarm und Bizeps Druck ausübst, sowie Press, bei der du Schulter und Körpergewicht einsetzt. Die meisten Armwrestler finden einen Stil, der zu ihren Hebelverhältnissen passt, und entwickeln diesen weiter.

Schutz und Unterstützung für Armwrestler

Armdrücken belastet die Sehnenansätze rund um den Ellbogen stärker als fast jede andere Kraftsportart. Beschwerden im Bereich des medialen Epikondylus, häufig auch als Armwrestler-Ellbogen bezeichnet, gehören zu den häufigsten Gründen, warum Sportler eine Pause einlegen müssen. Steigere das Trainingsvolumen langsam und verwende bei Bedarf unterstützende Ausrüstung.

• Handgelenkbandagen stabilisieren das Handgelenk in Cupping-Positionen und bei schweren Trainingssätzen.
• Ellenbogenbandagen halten das Gelenk warm und bieten Kompression bei längeren Trainingseinheiten am Tisch.
• Compression Cuffs werden von vielen Armwrestlern für eine gezielte Kompression rund um Unterarm und Ellbogengelenk verwendet.
• Kalk hält die Hand trocken, damit der Griff an der Hand des Gegners nicht abrutscht.

Regeln und Gewichtsklassen im Überblick

Armdrücken wird bei Wettkämpfen in Gewichtsklassen und im Stehen an einem Armdrücktisch ausgetragen, wobei es separate Klassen für den rechten und linken Arm gibt. Der Ellbogen muss während des gesamten Matches Kontakt mit dem Ellbogenpolster haben, während die freie Hand den Griff an der Seite des Tisches hält. Das Match ist entschieden, wenn die Hand des Gegners das Pin-Pad erreicht.

Wird der Ellbogen vom Polster abgehoben oder der Griff losgelassen, wird ein Foul gegeben. Zwei Fouls bedeuten eine Niederlage. Löst sich der Griff der beiden Athleten von selbst, werden ihre Hände mit einem Strap verbunden, damit das Match fortgesetzt werden kann, ohne dass einer der beiden aus dem Griff rutschen kann. In Deutschland wird der Armwrestling-Sport vom Deutschen Armwrestling Verband organisiert.

Häufig gestellte Fragen zum Armdrücken

Darf man beim Armdrücken das Handgelenk beugen?

Ja. Das Beugen des Handgelenks nach innen, das sogenannte Cupping, ist ein zentraler Bestandteil der Technik und vollständig erlaubt. Ein Foul wird unter anderem gegeben, wenn der Ellbogen vom Polster abgehoben, die Schulter über die Mittellinie bewegt oder der Griff absichtlich gelöst wird.

Ist Armdrücken ein Kampfsport?

In Deutschland wird Armwrestling als Kraftsport betrieben, bei dem die Athleten in verschiedenen Gewichtsklassen direkt gegeneinander antreten.

Brauche ich einen eigenen Armdrücktisch, um anzufangen?

Nein, aber mit einem eigenen Tisch kannst du deutlich schneller Fortschritte machen. Viele beginnen in einem Verein und kaufen sich einen eigenen Tisch, sobald sie regelmäßig trainieren.

Was kostet ein Armdrücktisch?

In Deutschland liegen die Preise für Armdrücktische je nach Rahmenkonstruktion, Polsterung, Gewicht und Wettkampfstandard typischerweise zwischen etwa 200 und 1 000 Euro.