Utführe die Strongman-Übungen korrekt aus

Strongman-Übungen sind bekannt dafür, Kraft, Ausdauer und funktionelle Fitness aufzubauen. Um jedoch optimale Ergebnisse zu erzielen und das Verletzungsrisiko zu minimieren, ist es wichtig, diese Übungen korrekt auszuführen. In diesem Artikel werfen wir einen Blick darauf, wie Sie sicherstellen können, dass Sie einige der beliebtesten Strongman-Übungen richtig ausführen.

Atlassteine

Das Heben von Atlassteinen ist eine komplexe Übung, die eine korrekte Technik erfordert, um Verletzungen zu vermeiden. Achten Sie darauf, sich gründlich aufzuwärmen und mit einem leichteren Stein zu beginnen, bis Sie sich mit der Bewegung wohlfühlen. Beim Heben des Steins beugen Sie die Hüften und Knie, halten den Rücken gerade und heben mit den Beinen, nicht mit dem Rücken. Wenn der Stein in Kniehöhe ist, umschließen Sie ihn mit den Armen und richten sich auf, indem Sie die Hüften strecken.

Farmers Walk

Um den Farmers Walk auszuführen, stellen Sie sich zwischen die "Taschen", beugen Sie die Hüften und Knie und greifen Sie die "Taschen" mit festem Griff. Halten Sie den Rücken gerade, wenn Sie aufstehen, und beginnen Sie mit kurzen, schnellen Schritten zu gehen. Halten Sie die Brust hoch und die Schultern während der gesamten Bewegung zurück.

Ok / Joch

Wenn du einen Ok oder Yoke ausführst, stelle die Höhe so ein, dass der Yoke auf deinen Schultern ruht, ohne den Boden zu berühren. Gehe unter den Yoke, positioniere ihn über den Schultern und hebe ihn an, indem du die Beine durchstreckst. Halte den Rücken gerade und beginne mit kurzen, kontrollierten Schritten zu gehen. Konzentriere dich darauf, während der gesamten Bewegung einen starken Bauchdruck aufrechtzuerhalten.

Reifenwalze

Wenn du den Reifenflip ausführst, stehe nah am Reifen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Beuge die Hüften und Knie, halte den Rücken gerade und greife die Unterseite des Reifens. Hebe den Reifen, indem du Hüften und Knie streckst, und nutze den Schwung, um den Reifen zu wenden. Achte darauf, nicht mit dem Rücken zu heben, sondern mit den Beinen und Hüften.

Stockpress

Für den Stockpress, stehen Sie über dem Stock und beugen Sie Hüften und Knie, um ihn zu greifen. Heben Sie ihn zuerst bis zu Ihrer Hüfte, ähnlich wie bei einem Kreuzheben. Gehen Sie in die Hocke, drücken Sie den Stock gegen sich und positionieren Sie den Griff bei Bedarf neu. Heben Sie dann den Stock über die Brust, indem Sie ihn rollen/drehen, und drücken Sie ihn anschließend nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Halten Sie den Rücken gerade und halten Sie während der gesamten Bewegung einen stabilen Bauchdruck.

Zirkus Hantel

Mit dem Zirkushantel beginnen Sie, die Hantel vom Boden bis zu Ihrer Schulter zu schwingen. Stehen Sie dann aufrecht und halten Sie die Hantel an einem Ende, sodass sie auf Ihrer Schulter ruht. Nutzen Sie Ihre Beinkraft, um die Bewegung anzutreiben und die Hantel über den Kopf zu drücken. Achten Sie darauf, Ihren Bauchdruck zu halten und das Gewicht gerade nach oben zu drücken.

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