Was ist Strongman-Training?

Strongman-Training, oft mit Bildern von Athleten verbunden, die riesige Steine heben oder gigantische Reifen umwerfen, ist eine faszinierende und herausfordernde Trainingsform. Ursprünglich inspiriert von alten Zirkus- und Jahrmarkttricks, hat sich diese einzigartige Form des Krafttrainings zu einem beliebten Sport entwickelt, der dir helfen kann, deine Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Schnelligkeit zu verbessern. Aber was bedeutet es eigentlich, nach der Strongman-Methode zu trainieren? Lassen Sie uns einen genaueren Blick darauf werfen.

Strongman-Training Grundlagen

Strongman-Training unterscheidet sich vom traditionellen Krafttraining durch seinen Fokus auf funktionelle Stärke. Funktionelle Stärke bedeutet, dass man in vielen verschiedenen Bewegungsarten und Situationen stark sein muss, nicht nur bei streng definierten Hebungen. Das Training beinhaltet oft das Heben, Bewegen, Schieben, Ziehen und Tragen von schweren, unregelmäßig geformten Gegenständen über verschiedene Distanzen und Höhen. Diese Übungen sind darauf ausgelegt, den ganzen Körper herauszufordern, einschließlich deiner Muskeln, Herz und Lunge, und bieten so ein umfassendes Trainingserlebnis.

Exempel på Strongman-övningar

Typische Strongman-Übungen können Farmers Walk, Reifenwenden, Atlassteine, Log Press und Yoke Walk umfassen. Farmers Walk bedeutet, schwere Gewichte in jeder Hand zu tragen und eine bestimmte Strecke zu gehen. Reifenwenden beinhaltet das Anheben und mehrfache Wenden eines großen Reifens. Atlassteine sind eine Übung, bei der ein großer Stein vom Boden auf eine Plattform gehoben wird. Log Press bedeutet, ein schweres, stammähnliches Objekt über den Kopf zu heben. Yoke Walk beinhaltet das Tragen einer schweren „Joch“-Struktur auf den Schultern und das Gehen einer bestimmten Strecke.

Vorteile des Strongman-Trainings

Strongman-Training hat viele Vorteile. Erstens kann sie helfen, Muskelmasse und Kraft aufzubauen, was deine körperliche Fitness und Leistungsfähigkeit in anderen Sportarten und Aktivitäten verbessern kann. Außerdem können die vielseitigen und herausfordernden Übungen deine Ausdauer, Beweglichkeit, Griffkraft und Belastbarkeit verbessern. Darüber hinaus kann die funktionelle Kraft, die du durch Strongman-Training erlangst, deine Fähigkeit verbessern, alltägliche Aufgaben zu bewältigen, wie schwere Gegenstände zu heben oder Einkaufstaschen zu tragen. Schließlich kann Strongman-Training auch deine mentale Ausdauer und dein Selbstvertrauen stärken, da du ständig herausgefordert wirst, deine Grenzen zu überwinden und neue Kraftziele zu erreichen.

Wie man mit dem Strongman-Training beginnt

Wenn Sie daran interessiert sind, mit dem Strongman-Training zu beginnen, kann es eine gute Idee sein, zunächst die Grundlagen des Krafttrainings zu erlernen. Verwenden Sie freie Gewichte wie Kurzhanteln und Langhanteln, um Kraft und Ausdauer in Ihren Muskeln aufzubauen. Es kann auch hilfreich sein, einen Trainer zu engagieren oder einem Strongman-Club beizutreten, um die richtige Technik und Sicherheit zu erlernen. Denken Sie daran, sich immer gründlich aufzuwärmen und mit leichteren Gewichten zu beginnen, bevor Sie mit den wirklich schweren Hebungen starten. Mit Zeit und Geduld können Sie die Gewichte allmählich erhöhen und sich mit fortgeschritteneren Strongman-Übungen herausfordern. Du findest hier hochwertige Strongman-Ausrüstung.